Bạn có biết rằng 70% phụ nữ sau sinh hoặc ngoài 30 tuổi đang gặp các vấn đề liên quan đến cơ sàn chậu mà không hề hay biết?
👉 Són tiểu khi ho, cười, chạy nhảy.
👉 Cảm giác nặng nề ở vùng bụng dưới.
👉 Giảm sự tự tin trong chuyện vợ chồng.
👉 Nguy cơ sa tử cung, sa bàng quang, đau lưng dưới mạn tính.
Tin vui là: tất cả những vấn đề này đều có thể cải thiện nhờ bài tập Kegel đúng cách.
Bạn sẽ học được gì trong khóa học này?
📌 Hiểu đúng – tập đúng – duy trì đúng về cơ sàn chậu.
📌 Khám phá cấu trúc cơ sàn chậu và vai trò trong sức khỏe sinh sản & đời sống tình dục.
📌 Nhận diện các vấn đề thường gặp khi cơ sàn chậu yếu.
📌 Tránh những sai lầm phổ biến khi tập Kegel.
📌 Thực hành 10 video bài tập từ cơ bản đến nâng cao, chỉ 10 phút mỗi ngày.
📌 Ứng dụng Kegel vào đời sống: khi làm việc, lái xe, tập yoga, fitness…
📌 Lộ trình 4–8 tuần giúp bạn:
Ngăn ngừa són tiểu & sa tạng chậu.
Cân bằng nội tiết, giảm đau lưng, giữ vóc dáng.
Tăng sự tự tin và hạnh phúc trong đời sống vợ chồng.
Phụ nữ sau sinh muốn phục hồi chức năng cơ thể.
Phụ nữ ngoài 30 muốn giữ gìn vóc dáng & thanh xuân.
Phụ nữ tiền mãn kinh – mãn kinh muốn duy trì nội tiết, cải thiện đời sống tình dục.
Đàn ông muốn tăng cường sức mạnh sinh lý, kiểm soát mỡ bụng, mỡ nội tạng & đào thải độc tố
Bất kỳ ai nào mong muốn xây dựng sức mạnh nội lực & sống khỏe từ gốc.
🎥 Học online qua video – bạn có thể học mọi lúc, mọi nơi.
⏰ Thời lượng: 10 video (từ 5–15 phút/video).
📒 Có checklist & bài tập thực hành rõ ràng.
💬 Được hỗ trợ tư vấn trực tiếp từ Health Coach Thủy, Health Coach tập luyện và dinh dưỡng chuyên sâu với hơn 14k giờ coaching cho các học viên và khách hàng tại Việt Nam và 15 quốc gia trên thế giới. Chị cũng làm việc thường xuyên với các bác sĩ gia đình cho các chuyên môn sâu về bệnh lý. trong suốt quá trình học.
Học phí trọn khóa: 500.000 VNĐ
🎁 Ưu đãi đặc biệt: Tặng thực đơn cá nhân hóa cho 20 bạn đăng ký ngay hôm nay!
Đừng để những vấn đề “tế nhị” làm giảm sự tự tin và chất lượng cuộc sống của bạn.
Chỉ 10 phút mỗi ngày – bạn sẽ thấy khác biệt sau vài tuần!
Đăng ký ngay hôm nay để giữ gìn thanh xuân – sức khỏe – hạnh phúc của chính bạn.
Chị Mai Anh, 34 tuổi – Hà Nội
"Trước đây mình thường xuyên bị són tiểu nhẹ sau sinh, mỗi lần ho hoặc chạy nhảy là thấy mất tự tin vô cùng. Sau 3 tuần kiên trì theo khóa học Kegel của Coach Thủy, tình trạng này cải thiện rõ rệt. Mình còn cảm nhận bụng dưới săn chắc hơn, và đặc biệt là chuyện vợ chồng cũng trở nên hạnh phúc hơn. Một khóa học nhỏ nhưng giá trị thật sự lớn!"
Chị Thu Hằng, 41 tuổi – TP.HCM
"Mình đã nghe về Kegel nhiều lần nhưng chưa bao giờ tập được bài bản. Nhờ khóa học của Thủy Garden, mình hiểu rõ cơ sàn chậu là gì, tập đúng cách và tránh được những sai lầm trước đây. Chỉ cần 10 phút mỗi ngày mà cảm giác cơ thể khỏe khoắn, nhẹ nhàng hơn. Đặc biệt, lưng mình đỡ đau hẳn, và mình thấy trẻ trung, tràn đầy năng lượng hơn."
"Chị Ngọc Bích, 29 tuổi – Đà Nẵng
"Mình chưa sinh con nhưng quyết định tham gia khóa học để phòng ngừa sớm. Cảm giác sau khi tập Kegel là vùng bụng dưới rất vững, core chắc khỏe, ngay cả khi tập yoga mình cũng thấy linh hoạt hơn. Thật sự đây là kiến thức mà phụ nữ nào cũng cần biết càng sớm càng tốt."
Chị Thanh Trúc, 47 tuổi – Cần Thơ
"Bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, mình gặp nhiều thay đổi về hormone và cảm giác cơ thể không còn như xưa. Khóa học Kegel đã giúp mình lấy lại sự tự tin, cải thiện đời sống vợ chồng, và quan trọng nhất là cảm thấy mình vẫn còn sức mạnh nội lực. Cảm ơn Thủy Garden vì đã mang đến một hành trình quá ý nghĩa!"
Học viên ẩn danh – 36 tuổi
"Ban đầu mình khá ngại khi tham gia vì nghĩ đây là chủ đề tế nhị. Nhưng sau khi học, mình nhận ra đây là kiến thức y khoa cực kỳ cần thiết mà phụ nữ ít ai để ý. Coach Thủy giảng giải dễ hiểu, gần gũi, lại có bài tập thực hành chi tiết. Thật sự đáng giá hơn nhiều so với số tiền bỏ ra."
HỌC VIÊN NÓI GÌ?
Khóa học gồm 10 video với các nội dung bài tập:
Video 1: Video Giới thiệu khóa học
Video 2 – Khám phá cấu trúc cơ sàn chậu
Video 3 – Các bệnh lý & vấn đề thường gặp liên quan đến cơ sàn chậu
Video 4 – Những lầm tưởng về Kegel
Video 5 – Cách xác định đúng cơ sàn chậu
Video 6 – Các bài tập Kegel cơ bản
Video 7 – Các bài tập Kegel nâng cao
Video 8 – Ứng dụng Kegel trong đời sống
Video 9 – Kegel & các giai đoạn của phụ nữ
Video 10 – Lộ trình tập luyện & truyền cảm hứng
1. Hỗ trợ trực tiếp 1-1 từ giảng viên: kiểm tra cơ thể để điều chỉnh sự ứng dụng của học viên (45 phút)
2. Tặng Ebook 21 công thức Smoothie tăng chuyển hóa
4. Tham gia cộng đồng Sống Khỏe Thủy Garden và cập nhật các thông tin khoa học tập luyện và dinh dưỡng
5. Tham gia các buổi Coaching về tập luyện và dinh dưỡng với ưu đãi 30%
🎁 Ưu đãi & quà tặng chỉ dành cho 30 người đăng ký đầu tiên!
Chưa từng tập luyện có học được không?
Hoàn toàn được. Khóa Kegel hướng dẫn chi tiết từ cơ bản đến nâng cao, cho người mới chưa từng có kinh nghiệm cũng có thể nắm vững phương pháp tới khi nhuần nhuyễn.
Tôi không có thời gian, có phù hợp?
Chỉ cần 10-15 phút mỗi ngày buổi sáng. Bạn học qua video và tương tác qua Zalo trực tiếp với giáo viên để được chỉnh sửa mọi lúc, mọi nơi.
Người lớn tuổi hoặc có bệnh nền có tập được không?
Khóa học sẽ hướng dẫn phù hợp theo tình trạng sức khỏe của bạn. Lợi ích của phương pháp tập này không phân biệt tuổi tác và dành cho mọi người.
Sau bao lâu sẽ thấy hiệu quả?
Mỗi cơ thể sẽ có tốc độ phục hồi và đáp ứng khác nhau.
Nhiều học viên cảm nhận sự thay đổi về kiểm soát cơ thể, hơi thở và vùng bụng dưới chỉ sau vài tuần tập đều đặn.
Tuy nhiên, với các tình trạng kéo dài nhiều năm như yếu sàn chậu sau sinh, tiểu són, đau lưng, mất kết nối core… cần thời gian và sự kiên trì để phục hồi bền vững.
Mỗi ngày cần tập bao lâu?
Bạn chỉ cần khoảng 10–20 phút/ngày để bắt đầu xây dựng sự kết nối với cơ sàn chậu.
Điều quan trọng không phải tập thật nhiều, mà là tập đúng – đều – có cảm nhận cơ thể.
Các video được thiết kế linh hoạt để bạn có thể tập tại nhà, chủ động thời gian.
Tập Kegel có giúp bụng dưới và vóc dáng săn chắc hơn không?
Có.Cơ sàn chậu liên kết chặt chẽ với cơ bụng sâu, cơ hoành và hệ core trung tâm. Khi hệ này hoạt động tốt hơn, bạn sẽ cảm nhận rõ: bụng dưới gọn hơn; tư thế đẹp hơn; giảm cảm giác “xệ” vùng thân dưới; cải thiện kiểm soát lực khi tập luyện; cơ thể khỏe và có năng lượng hơn từ bên trong. Cải thiện chức năng sinh lý.
Với hơn 23.000 giờ huấn luyện chuyên sâu, ThS. Nguyễn Thị Phương Thủy là một trong số ít những Health Coach tại Việt Nam có năng lực chuyên môn toàn diện và thực hành sâu rộng trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe qua tập luyện, dinh dưỡng kết hợp các phương pháp chữa lành. Cô đã trực tiếp đồng hành cùng học viên từ hơn 15 quốc gia, bao gồm: Việt Nam, Mỹ, Canada, Anh, Đức, Tây Ban Nha, Pháp, Australia, Singapore, Nhật Bản, Đài Loan… Từ đó xây dựng được nền tảng hiểu biết sâu sắc về đặc điểm sức khỏe, lối sống và văn hoá chăm sóc cơ thể đa dạng trên toàn cầu.
1. Các bằng cấp/ chuyên môn của Thủy Health Coach
1.1. Thạc sĩ – Giảng viên Đại học, Tốt nghiệp Cử nhân ĐH Sư Phạm + Thạc sĩ ĐH KHXHNV HCM.
Học bổng chương trình AWE của Lãnh sứ quán Hoa Kỳ tại Việt Nam; chứng nhận Dream Builders của Đại học Thunder Bird và Arizona (Hoa Kỳ).
1.2. Các bằng Yoga quốc tế của US Alliance: Yoga trị liệu xương khớp; các trường phái yoga cổ truyền và hiện đại Hatha, Vinyasa, Astanga,,, Yogs bầu, yoga người cao tuổi, yoga chữa lành
1.3. Các bằng Dinh dưỡng chuyên sâu: Dinh dưỡng xây dựng thực đơn, Dinh dưỡng nhi, Dinh dưỡng phụ nữ mang thai, Dinh dưỡng bệnh lý rối loạn chuyển hoá và miễn dịch, Dinh dưỡng ung thư, Dinh dưỡng vi chất, Dinh dưỡng cộng đồng, Dinh dưỡng Quản lý cân nặng tại Viện DD Việt Nam, ĐH Stanford, Hoa Kỳ.
1.4. Chứng nhận chăm sóc sức khoẻ tự nhiên của Diện chẩn Bùi Quốc Châu.
1.5. Tham gia hàng trăm workshop, khoá học, lớp dinh dưỡng, tập luyện & chữa lành tại Việt Nam và Quốc tế. Các phương pháp chữa lành đã trải nghiệm và liên tục nghiên cứu: Reiki; Khí công/ Điện học/ Enzyme/ Thanh lọc/ Nhịn ăn/ Các phương pháp thiền định Vippasana, Thiền Việt, Thiền Trúc Lâm…
2. Kinh nghiệm thực tế
2.1. Là một “Health & Life Lover”, yêu thích chăm sóc sức khoẻ và liên tục trau dồi năng lực cân bằng cuộc sống, nâng cao tần số năng lượng. Với 10 năm giảng dạy, sở hữu hơn 23 ngàn giờ chuyên môn (10 ngàn giờ được quốc tế công nhận là chuyên gia) trong coaching và tư vấn sức khoẻ. Có học viên và khách hàng tại Việt Nam và 15 quốc gia trên thế giới giúp họ thay đổi sức khoẻ thông qua tập luyện + dinh dưỡng + chữa lành và Mind care.
2.2. Làm việc + hợp tác nhiều năm cho các tập đoàn dược, sữa, sản xuất thuốc và thực phẩm chức năng quốc tế, hiểu rõ các quy trình tiêu chuẩn quốc tế nghiêm ngặt trong thuốc và thực phẩm.
2.3. Tham gia nhiều chương trình chăm sóc sức khoẻ cộng đồng của các tổ chức phi chính phủ cho trẻ em, phụ nữ, người cao tuổi, người khuyết tật
2.4. Làm việc liên tục với các bác sĩ tại Việt Nam và quốc tế: xương khớp, dinh dưỡng, chuyển hoá, K, nội tiết, … giúp khách hàng đạt mục tiêu quản lý sức khoẻ.
2.5. Củng cố niềm tin với các thông tin chi tiết các khoá học/ chuyên môn + học viên/ khách hàng & hoạt động cộng đồng của Thuỷ Garden tại: thuyhealthcoach.com (liên tục cập nhật)
Ứng dụng thực tiễn và đóng góp cho cộng đồng
Không chỉ dừng lại ở chuyên môn, cô Thủy còn thường xuyên phối hợp cùng các bác sĩ chuyên khoa như: nội tiết, tiêu hóa, dinh dưỡng, xương khớp, chuyển hóa, thần kinh… để nâng cao hiệu quả can thiệp và chăm sóc sức khỏe toàn diện cho học viên.
Cô tổ chức các lớp Yoga và huấn luyện sức khỏe cộng đồng cho các đối tượng đặc biệt: người cai nghiện, người cao tuổi, trẻ em, người khuyết tật, bệnh nhân ung thư… góp phần lan tỏa mô hình “sống khỏe chủ động – sống khỏe từ gốc”.
Trách nhiệm xã hội – Hành động vì phụ nữ, trẻ em và môi trường
Bên cạnh sự nghiệp đào tạo, cô Thủy là người luôn tiên phong trong các hoạt động xã hội. Với thương hiệu cá nhân Thủy Garden, cô đã trực tiếp kêu gọi và tài trợ học bổng dài hạn cho 15 nữ sinh có hoàn cảnh khó khăn được đến trường cùng Quỹ Bông Sen, tại nhiều tỉnh thuộc đồng bằng sông Cửu Long.
Hằng năm, cô còn chủ động tổ chức hoặc tham gia các chương trình gây quỹ, bảo trợ, bảo vệ môi trường với tinh thần trách nhiệm xã hội bền vững.
MỘT SỐ CHƯƠNG TRÌNH ĐÀO TẠO NỔI BẬT CỦA THỦY GARDEN
Khoá học Video:
1. Sức mạnh của những hơi thở trị liệu: https://thotrilieu.thuyhealthcoach.com
2. Tái cấu trúc cơ thể và chuyển hoá trong các bệnh lý phức tạp: https://taicautruc.thuyhealthcoach.com
3. Ánh sáng tâm trí: https://anhsangtamtri.thuyhealthcoach.com
4. Xây dựng thực đơn 3h: https://thuyhealthcoach.com/2-buoi-coacging-dinh-duong/
5. Tập luyện có chiều sâu: https://thuyhealthcoach.com/coaching-tap-luyen-co-chieu-sau-3h/
6. Kegel - Sức mạnh cơ sàn chậu - Bí quyết duy trì tuổi thanh xuân: https://thuyhealthcoach.com/keygel-co-san-chau-bi-kip-duy-tri-tuoi-xuan-cho-phu-nu/
7. Nhập môn Nauli và Thải độc: https://thuyhealthcoach.com/khoa-video-nhap-mon-nauli-va-thai-doc/
8. Khóa Dinh dưỡng Quản lý cân nặng và Bệnh lý: https://dinhduongquanlycannang.thuyhealthcoach.com/
9. Khóa 7 ngày đốt mỡ - tăng chuyển hóa: https://thuyhealthcoach.com/https://thuyhealthcoach.com/khoa-dinh-duong-quan-ly-can-nang/khoa-hoc-7-ngay-dot-mo-tang-chuyen-hoa/
COACHING TRỰC TIẾP
*Lớp Tập luyện phối hợp qua Zoom 5h sáng hàng ngày: https://thuyhealthcoach.com/tap-luyen-phoi-hop-qua-zoom/
*Coaching 1-1: Tập luyện - Dinh dưỡng - Toàn Kiện Sức Khỏe: https://thuyhealthcoach.com/quy-tac-ve-coaching-1-1/
*Thông tin các khóa học, workshop, sản phẩm sức khoẻ của Thủy Garden: https://thuyhealthcoach.com
Liên hệ tư vấn: Zalo/Whatsapp (84)362201835
FOLLOW THỦY GARDEN TRÊN CÁC NỀN TẢNG XÃ HỘI:
Facebook: Thuỷ Garden - Health Coach Tập luyện & Dinh dưỡng chuyên sâu
https://www.facebook.com/thuyhealthcoach.tapluyen.dinhduong
Youtube: https://www.youtube.com/@thuygarden.tapluyen.dinhduong
Tiktok: https://www.tiktok.com/@thuy.health.coach
Instagram: https://www.tiktok.com/@thuy.health.coach
Cộng đồng Sống Khỏe Thủy Garden: https://zalo.me/g/dedxgm750
🌿🌿🌿
Thủy Garden - "Cùng Bạn Sống Cân Bằng"
Tập Luyện - Dinh Dưỡng - Chữa Lành Khoa Học
Dẫn dắt bởi Thủy Health Coach với hơn 23 ngàn giờ coaching sức khỏe cho khách hàng, học viên trên 15 quốc gia
www.thuyhealthcoach.com
Zalo/ Whatsapp: (84)362201835
Thank you
Your submission has been received! Keep an eye on your phone or email because we will contact you soon.
